“The Atomic Habits” by author James Clear is a treasure trove of wisdom and advice on how to build positive habits and eliminate negative ones. In this book, you will find insights into how simple changes can lead to significant transformations in our lives, and I will share with you the four laws that can contribute to improving our behaviors and building better habits.

Building Good Habits and Getting Rid of Bad Habits

How Simple Changes Lead to Significant Differences

The Four Laws for Changing Behavior and Building Better Habits

A small change in daily habits can completely transform your life. A better or worse decision by just 1% may seem insignificant now, but in the long run, it determines the difference between where you are now and what you could be.

• The Strategy of Atomic Habits

Success is a product of daily habits, not one-time transformations. It doesn’t matter how successful you are at the moment; what matters is whether your habits are putting you on the right path toward success or not.

You should be more concerned about your current trajectory than your current results. The results you achieve are a delayed measure of your habits.

Your weight is a measure of your eating habits.

Your knowledge is a measure of your learning habits.

The chaos in your home is a measure of your cleaning habits. You reap the fruits of what you sow.

If you want to predict where your life is heading, all you have to do is track the small gains and losses. Good habits make time your ally, while bad habits make time your enemy. Habits are the compound interest of self-improvement. Just as money grows through compound interest, the impact of your habits multiplies when repeated. They may seem to make little difference in a single day, but over months and years, the effect is enormous. The benefits of good habits and the costs of bad habits are substantial only when we reflect on them after a year or more. Habits are the compound interest of self-improvement.

The Phase of Latent Abilities

As Jacob Riis said, “When nothing seems to help, I go and look at a stonecutter hammering away at his rock, perhaps a hundred times without as much as a crack showing in it. Yet at the hundred and first blow it will split in two, and I know it was not that blow that did it, but all that had gone before.” All great achievements come from small beginnings. The seed of every habit is a single decision. Simple. But as you repeat the decision, it grows stronger.

If you find yourself struggling to build a good habit or break a bad one, it doesn’t mean you’ve lost your ability to improve, but rather you haven’t passed the phase of latent abilities yet. Mastery requires patience.

What’s the Difference Between Systems and Goals?

Goals are about the results you want to achieve, while systems are about the processes that lead to those results.

If you’re a coach, your goal might be to win the championship, while your system is how you manage and coach the players and assistants.

If you’re an entrepreneur, your goal might be to build a million-dollar company, while your system is how you test product ideas, hire employees, and run marketing campaigns.

If you’re a musician, your goal might be to compose a new piece, while your system is how often you practice, how you tackle difficult passages, and how you receive feedback from your coach.

So, if you ignore goals and focus on your system, will you succeed?

I believe that any athlete’s goal is to finish with the best possible score, but it’s difficult to spend the entire match looking at the scoreboard. The only way to achieve that goal is to improve day by day and perform well in training systems. As Bill Walsh said, “The score will take care of itself.” If you want better results, focus on setting goals and concentrate on the systems instead.

Building habits based on identity

For example, a person who wants to quit smoking, when offered a cigarette, might say, “I’m trying to quit smoking.” Here, he still believes he’s a smoker.

While the response “I’m not a smoker” signals a shift in identity.

Real behavioral change is a change in our identity.

Define the type of person you want to be… Prove it through simple incremental gains.

The Four Laws for Changing Behavior

Make it obvious.

Stack habits, linking the current habit to a new one. For example, after drinking morning coffee, I’ll do meditation exercises… Thus, drinking coffee becomes a signal for the meditation process.

Habits are easier to change in a new environment. Go to a new place, like a café, and create a new routine for yourself there.

Make it attractive.

The author gives the example of a person who enjoys Netflix and needs to exercise more. He utilized his engineering skills and modified his stationary bike, connecting it to his mobile phone and TV. The program allows him to watch Netflix only when he exercises at a certain speed. If he slows down for longer than necessary, the series stops until he resumes training. (He used to combat obesity by watching Netflix series one after another, as he made exercising more attractive.)

Make it easy:

The law of least effort. We naturally gravitate toward the option that requires the least effort.

Create an environment where doing the right thing is as easy as possible.

Reduce the barriers to good behaviors to make the habit easy.

Increase the barriers to bad habits to make the habit difficult.

Prepare your environment so that future actions are as

Make it satisfying.

The simple mind prefers immediate rewards over future rewards.

In the end, I recommend reading this inspiring book.

 لو حابب تبدا  رحلتك فى تطوير الذات واستكشاف عالم التنمية البشرية،احب ارشح لك وبقوه اول كتاب تبدأ بيه كتاب “العادات الذرية” للمؤلف جيمس كلير. في هذا الكتاب، ستجدون كنزًا من الحكم والنصائح حول كيفية بناء عادات إيجابية والتخلص من العادات السلبية. سأستعرض لكم كيف يمكن للتغييرات البسيطة أن تؤدي إلى تحولات كبيرة في حياتنا، وسأشارك معكم القوانين الأربعة التي يمكن أن تسهم في تحسين سلوكياتنا وبناء عادات أفضل.

باستطاعته تغيرصغير في عادات اليومية  تحويل حياتك إلى واجهه مختلفه تماما. قرار أفضل  أو أسوأ  بنسبه  1%يبدو عديم الاهميه الآن، ولكن على مدى البعيد يحدد الفرق بين الذي أنت عليه  الآن وما يمكن أن يكونه.

-استراتيجيه تراكم المكاسب الهاشميه-

 النجاح هو منتج من العادات اليومية، وليس التحولات التى تحدث مرة واحدة  فلا يهم مدى نجاحك من عدمه  في الوقت الراهن، المهم اذا كانت عاداتك تضعك على المسار السليم صوب النجاح  ام لا.

يجب أن تكون أكثر قلقا على  مسارك الحالي  أكثر من اهتمامهمم بنتائجك الحاليه. النتائج التي تحققها ما هي الامقياس متأخر لعاداتك.

فوزنك هو مقياس عادات الأكل الخاص بك

 ومعرفتك هو مقياس لاحق لعادات التعلم الخاصة بك.

 والفوضى في منزلك هو مقياس عادات التنظيف الخاص بك ….انت تجنى ثمار ما تنفعله

. إذا كنت ترغب فى تنبا ما ستؤول اليه طريقة حياتك، كل ما عليك القيام به هو تتبع  المكاسب والخسائر الصغيرة ،  فالعادات الحسنه تضع الزمن حليفك .والعادات السيئه تجعل الزمن عدوك ,العادات هي الفائده المركبه للتحسن الذاتي. مثلما تزداد الأموال بفعل الفائده المركبه فإن  تأثير عاداتك يتضاعف حين تكرارها تبدو وكانها لا تحدث الا فارق ضئيل في اليوم الواحد ولكن على مدار شهور وسنوات يكون التأثير ضخما ولا تصير فوائد العادات الحسنه وتكاليف العادات السيئه جليله الا حين نتأملها بعد مرور عامين او اكثر. العادات هي الفائده المركبه التحسن الذات

       مرحله القدرات الكامنه

يقول جاكوب ريز (حين أجد نفسي عاجز عن احراز التقدم اذهب واشاهد قاطع الأحجار وهو يضرب الصخره ربما مائه مره دون أن يظهر بها شق واحد. ولكن في المره الأولى  بعد المائه تنشق الصخره واعلم حينها ان الضربه الاخيره لم تكن هي المتسببه في ذلك وإنما كل من سبقها من  ضربات) كل الإنجازات الكبيره تأتي من بدايات بسيطه. بذره كل عاده تكون من قرار واحد. بسيط. ولكن مع تكرار تنفيذ القرار تنمو وتصير أقوى.

إذا وجدت نفسك تعاني في سبيل بناء عاده حسنه او التخلص من عاده سيئه فهذا لا يعني أنك فقدت قدرتك على التحسن بل انك لم تجتز مرحله القدرات الكامنه. ان الإتقان يتطلب صبرا

ما الفارق بين الانظمه ولاهداف

الأهداف معنيه بالنتائج التي  تريد تحقيقها اما  الانظمه فهي معنيه بالعمليات التي تؤدي لتحقيق تلك النتائج

لو انت مدرب ربما يكون هدفك هو الفوز بالبطوله اما نظامك فهو الطريقه التي تستقدم بها اللاعبين وتدير المدربين المساعدين

إذا كنت رائد أعمال ربما يكون هدفك بناء شركه تساوي ملايين اما نظامك فهو الكيفيه التي تختبر بها افكار المنتجات وتعيين الموظفين وتجري حملات التسويقي.

إذا كنت موسيقيا ربما يكون هدفك ان تعزف مقطوعه جديده اما نظامك فهو عدد المرات التي تتدرب فيها وكيف تقسم المقاييس الصعبه وتتعامل معها وطريقتك في تلقى الملاحظات من مدربك

فهل إذا تجاهلت الأهداف وركزت على نظامك ستتمكن من النجاح؟

اعتقد ان هدف اي رياضى هو الانتهاء بأفضل عدد ممكن من النقاط ولكن من الصعب قضاء المباراه كلها ونحن ننظر في لوحه تسجيل النتائج  الطريقه الوحيده هي أن تتحسن يوم بعد يوم وتسير بشكل جيد في انظمه التدريب وبحسب كلمات بيل والش( النتيجه تتحقق من تلقاء نفسها). إذا أردت الحصول على نتائج افضل انس امر تحديد الأهداف وركزعلى الانظمه بدلا منها.

تحقيق الأهداف ما هو التغيير لحظي.

تخيل ان لديك غرفه يضرب بها الفوضى لو وضعت لنفسك هدف لتنظيفها وترتيبها واستجمعت طاقتك لتاديه المهمه ستكون لديك غرفه نظيفه في الوقت الراهن. ولكن في الحقيقه انك لم تغيير عادتك المهمه سريعا ما ستجد نفسك امام كومه جديده من الفوضى. وستطل تطارد النتيجه عينها وذلك لانك لم تهتم بتغيير النظام واهتمي بالهدف.

ابني عادات مركزه على الهويه

مثلا شخص يريد أن يقلع عن التدخين حين تعرض عليه سيجاره فيقول

انا احاول الإقلاع عن التدخين.. هنا هو ما زال يؤمن انه مدخن

بينما الرد (انا لست مدخننا) هنا حدث تحول في هويته.

التغيير السلوكي الحقيقي هوه تغيير هويتنا

حدد نوعيه الشخص اللذي تريد أن تكونه.. اثبت. ذلك عبر المكاسب الهاشميه البسيطه

القوانين الاربعه لتغيير السلوك

اجعلها واضحه

تكديس العادات وهي ربط العاده الحاليه بعاده جديده مثال بعد أن اشرب قهوه الصباح سأقوم تمرينات التأمل.. وبذلك تكون تكون شرب القهوه اشاره الي عمليه التامل

العادات يسهل تغييرها في البيئه الجديده. اذهب الى مكان جديد مقهى مثلا واخلق لنفسك روتينا جديدا فيه

اجعلها جذابه

ضرب الكاتب مثال لشخص يستمتع بنتفلكس وعليه ان يتمرن اكتر من ما يفعله. استغل مهاراته الهندسيه وقام بتعبتعديل عجلته الثابته وربطها تليفونه المحمول والتلفاز والبرنامج يتيح له مشاهده بنتفلكس فقط عندما يتدرب على العجله بسرعه معينه. واذا ابطء لوقت أطول من اللازم يتوقف المسلسل الي ان يعود للتدريب مره اخرى.. (فقد كان يتخلص من البدانه عبر مشاهده مسلسلات نت فلكس واحده تلو الأخرى حيث انه جعل عاده التدريب أكثر جاذبيه.

اجعلها سهلا:.

قانون الجهد الاقل. نحن نجذب بصوره طبيعيه الي الخيار الذي يتطلب الجهد الاقل.

اخلق بيئه يكون فيها فعل الصواب من أسهل ما يمكن

قلل الصعوبات المصابه للسلوكيات الحسنه. حتى تكون العاده سهله

قم بزياده الصعوبات المصابه للعادات السيئه. حتى تكون العاده صعبه

جهز بيئتك حتى تكون الأفعال المستقبليه اس

اجعلها مشبعه

يفضل العقل البسيط المكافأة الفورية على المكافأة المستقبلية

.فى النهايه انصح بقراءة هذا الكتاب الملهم